Mẹ bầu bị nôn nghén thường khó có thể ăn một bữa sáng ngon nành giàu năng lượng . Dù biết Bữa sáng là quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Dưới đây thực đơn cho bà bầu cho mỗi bữa sáng, vừa dinh dưỡng lại ngon miệng cho mẹ.

Ý nghĩa của bữa sáng với mẹ bầu có thể bạn chưa biết

Sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, năng lượng được tiêu hóa hết, lúc này lượng đường trong máu của mẹ bầu xuống thấp. Vì vậy, nếu không ăn sáng rất có thể dẫn đến hạ huyết áp vô cùng nguy hiểm tới sức khỏe của mẹ. Do đó, mẹ đừng bao giờ chủ quan mà bỏ quên bữa sáng. Đặc biệt chú ý là các mẹ hay bị nôn nghén vào buổi sáng thì sẽ rất khó để có một bữa sáng ăn ngon lành. 

Thời gian bắt đầu bữa sáng thích hợp nhất là 60 phút sau khi tỉnh giấc. Các mẹ bầu hãy nhanh chóng nạp năng lượng cho mình để bắt đầu một ngày mới với sức khỏe thật tốt nhé. Tham khảo ngay thực đơn cho bà bầu ngay thôi!

Thực đơn cho bà bầu - sáng nào cũng ăn ngon

Thứ 2: Bánh mì trứng

Nếu thiếu bánh mì trứng trong thực đơn này thì quả là một thiếu xót. Bánh mỳ trứng vừa dễ làm, vừa tiện lợi lại đầy đủ chất cho mẹ. Đặc biệt là khi mẹ dễ bị nôn nghén vào buổi sáng thì đây là một giải pháp cho bữa sáng.

Một chiếc bánh mì trứng ốp-la kèm một ít rau, một vài lát dưa chuột hẳn là món ăn sáng nằm lòng của các mẹ bầu bận rộn

Xem thêm : Sữa cho bà bầu 3 tháng đầu

Thứ 3: Cháo thịt, cháo gà, cháo cá chép,…

Ăn cháo vào buổi sáng giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn, không chỉ vậy trong cháo gà còn chứa axit folic giúp giảm tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Do đó, cháo chắc chắn một lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng dinh dưỡng, ngon miệng lại cực kì nhanh gọn đó các mẹ bầu

Thứ 4: Xôi nếp than với quả óc chó và táo

Xôi nếp than kết hợp với quả óc chó và táo với rất nhiều dưỡng chất ngoài hỗ trợ cho quá trình phát triển của bé còn mang đến cho mẹ bầu nguồn năng lượng đảm bảo quá trình hoạt động trong buổi sáng, trước khi đến giờ ăn bữa trưa. Đó thực sự là một sự kết hợp hài hòa, vừa cân bằng vị, vừa đủ dinh dưỡng cho bữa sáng của mẹ. Ngoài ra, thay vì táo mẹ có thể thay thế bằng một loại quả khác tương tự như: lê, xoài. Cam,… để bổ sung Vitamin hoàn hảo cho mẹ và bé nhé.

Thứ 5: Bánh mì phết phô mai và trà bạc hà

Thực đơn cho bà bầu sáng thứ 5 là một sự thay đổi khẩu vị nhỏ để mẹ bớt nhàm chán. Bánh mì phomai mềm, ngậy, dùng cùng trà bạc hà không chỉ ngon, đủ chất mà còn giúp mẹ chặn đứng những cơn buồn nôn, ốm nghén đáng ghét vào buổi sáng.

tìm hiểu : Sữa công thức nào tốt

Thứ 6: Trứng ốp la ới chuông

Trứng luôn là một loại thực phẩm mà không một mẹ bầu nào nên bỏ qua. Với  buổi sáng cuối tuần lười biếng, mẹ muốn ăn bữa sáng nhẹ rồi lên đồ đi chơi ngay, thì trứng ốp la ớt chuông là sự lựa chọn chuẩn không cần chỉnh.

Thứ 7: Nui trộn rau

Nui là nguồn năng lượng dồi dào cùng với chất xơ từ rau củ, giúp hệ tiêu hóa của mẹ làm việc tốt hơn, giảm tình trạng táo bón nên không thể thiếu trong mỗi thực đơn cho bà bầu. Bên cạnh đó, mẹ có thể thêm thịt hun khói hay xúc xích để món ăn thêm phần ngon miệng nhé.

Tham khảo : Sữa hỗ trợ tiêu hóa

Chủ nhật:  Ngũ cốc dinh dưỡng

Một bát ngũ cốc giàu năng lượng ăn cùng với sữa tươi hoặc sữa chua sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng mẹ bầu. Ngũ cốc là nguồn acid folic dồi dào còn sữa lại chứa rất nhiều protein, canxi,.. rất tốt cho sự phát triển thể chất và trí thông minh cho thai nhi.

‍